Corrector de postura
Una buena postura implica entrenar al cuerpo para que se siente, esté de pie, camine y se acueste en posiciones en las que se ejerza la menor tensión posible sobre los músculos y ligamentos de apoyo. Dada la dependencia de la tecnología en la actualidad, probablemente todos nos hayamos sorprendido encorvados sobre los ordenadores portátiles y los teléfonos móviles, lo que estresa la columna vertebral y puede provocar dolor de espalda y cuello, fatiga y tensión muscular. El cuidado preventivo de la espalda y la columna vertebral no es necesariamente algo en lo que se piense a diario, pero puede ser más importante ahora que nunca ser conscientes de nuestra postura a lo largo del día.
Si sufre de dolor de espalda, sabe lo limitante que puede ser una mala postura. Una buena postura es importante no sólo cuando se está de pie. Se trata de cómo te colocas cuando te sientas, te acuestas y te agachas para aliviar la presión de tus músculos y ligamentos. Con el tiempo, una mala postura puede incluso provocar cambios en la columna vertebral, lo que se traduce en más dolor y limitaciones físicas.
Si tu trabajo requiere estar mucho tiempo sentado, mantener una postura correcta todo el día puede ser difícil. Acostúmbrese a recordar que debe tener una buena postura. Cuando estamos ocupados y cansados, a menudo dejamos que nuestro cuerpo se incline hacia delante y se encorve, lo que puede dar lugar a un “cuello de texto” por doblar el cuello demasiado hacia delante.
¿Por qué es importante la educación postural?
La posición correcta implica entrenarse para sostener el cuerpo contra la gravedad con el menor esfuerzo y tensión en las estructuras de apoyo, como los músculos y los ligamentos. Una postura correcta mantiene los huesos y las articulaciones en una alineación óptima y disminuye el desgaste de las estructuras de soporte.
¿Qué es la postura y la educación postural?
La educación postural incluirá una evaluación de la postura sentada y de pie. Esto ayudará a determinar qué tipos de intervención y educación de tratamiento son apropiados. Por ejemplo, si la postura sentada de un paciente revela rigidez en la columna torácica o en la parte media de la espalda con la cabeza adelantada.
¿Qué es una postura saludable?
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.
Mala postura
Un nivel más profundo de educación somática puede conducir a un cambio duradero en la forma en que alguien habita su cuerpo. Este enfoque invita al cliente a tomar conciencia de sus movimientos habituales y a explorar las sensaciones que estimulan nuevos comportamientos de movimiento.Leer más
Evite imaginar la cara de un bebé, una bonita puesta de sol o un acontecimiento agradable. En su lugar, deje que sus ojos miren el pomo de una puerta o el interruptor de la luz: cosas ordinarias. El propósito no es inducir un estado mental o emocional, sino simplemente notar las sensaciones físicas en su cuerpo que acompañan a la sonrisa con los ojos.Leer más
Dentro de la cavidad bucal, ahora tienes tanto el descenso (la mandíbula descansando hacia abajo) como el ascenso, la sutil elevación de la lengua. Fíjate en lo que esto supone para las sensaciones en la coyuntura de la cabeza y el cuello. Leer más
A veces pienso en Diane Feinstein presentándose al Congreso por enésima vez. O en Dame Judi Dench haciendo una película tras otra. No todos tenemos las mismas energías y capacidades y tengo que respetar eso, respetarme a mí mismo en eso.Read More
Buenos ejercicios de postura
Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en el mundo ajetreado en el que vivimos. Si vas a la escuela, te desplazas al trabajo y/o te ocupas de tu familia, el tiempo puede parecer que se evapora. Cuidar bien el cuerpo y la mente puede marcar la diferencia en cuanto a la salud en general y a la forma de afrontar los cambios. Hacer ejercicio, relajarse y descansar lo suficiente le ayudará a estar mejor y a disfrutar más de la vida. Cuidarse bien puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero merece la pena.
Dormir correctamente y con calidad es esencial para tu capacidad de aprender y procesar los recuerdos. Además, el sueño ayuda a restablecer la energía del cuerpo, a reparar el tejido muscular y a desencadenar la liberación de hormonas que afectan al crecimiento y al apetito.1
Al igual que el ejercicio, la cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda al menos 11-12 horas para los niños en edad preescolar, 10 horas para los niños en edad escolar, 9-10 horas para los adolescentes y 7-8 horas para los adultos.2
Significado de la postura
Cuando se trata de cuidar nuestro cuerpo, la espalda es una de las partes más importantes. Este espacio central conecta todas las partes del cuerpo y proporciona la movilidad necesaria para realizar incluso las tareas más básicas. Por eso, hasta la más leve de las lesiones o espasmos de espalda puede tenernos postrados en la cama durante horas. Cuando se trata de la salud de nuestra espalda, una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda es practicar constantemente una buena postura.
Ser consciente de cómo se está de pie y sentado durante el día, ya sea en el trabajo, haciendo recados o saliendo con los niños, puede determinar la salud de la espalda. Un día de mala postura puede causarle alguna molestia, pero hacer de la mala postura una rutina puede llevarle a tener dolor de espalda y movilidad limitada en el futuro.
¡Si usted está tratando de aprender más acerca de la postura correcta, asegúrese de venir a vernos en Arne Quiropráctica en Littleton! Estamos aquí para ayudarle a recuperar cualquier movilidad que pueda haber perdido debido al dolor de espalda o una columna vertebral desalineada. ¡Programe su cita con nuestro quiropráctico hoy y experimente el alivio por sí mismo! La postura adecuada es importante, así que asegúrese de mantener estos principios en mente cada día como su ir a través de sus tareas diarias.
