Estiramiento activo
En otras palabras, la persona se coloca en la posición de estiramiento y mantiene el estiramiento durante un tiempo determinado. El estiramiento estático es una forma muy segura y eficaz de estirar con un riesgo limitado de lesiones. Es una buena opción para los principiantes y las personas sedentarias.
El término flexibilidad estática se refiere a la amplitud absoluta de movimiento que un individuo puede alcanzar sin movimiento. En otras palabras, la distancia que podemos alcanzar, doblar o girar y luego mantener esa posición. La flexibilidad estática se denomina a veces flexibilidad pasiva.
La principal diferencia entre los estiramientos estáticos y los dinámicos es que estos últimos se realizan con movimiento. En otras palabras, la persona utiliza un movimiento de balanceo o rebote para ampliar su rango de movimiento (ROM) y su flexibilidad. Mientras que los estiramientos estáticos se realizan sin movimiento.
Al igual que hay muchas formas diferentes de entrenar la fuerza, también hay muchas formas diferentes de realizar un estiramiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, aunque hay muchas formas diferentes de estirar, ninguna forma ni ningún tipo de estiramiento es mejor que otro. Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas, y la clave para sacar el máximo provecho de los estiramientos radica en poder combinar el tipo correcto de estiramiento con el propósito o el objetivo que se intenta alcanzar.
Estiramientos activos y pasivos
Estiramiento activo: En el estiramiento activo, no se aplica ninguna fuerza externa. Se mueve activamente un grupo muscular para estirar otro. Los estiramientos activos pueden realizarse sin un compañero o accesorios de estiramiento. Si realiza el estiramiento sin fuerza externa, se trata de un estiramiento activo.
Estiramiento pasivo: En el estiramiento pasivo, se aplica una fuerza externa. Usted está siendo estirado en lugar de estirar activamente. El estiramiento pasivo puede llevarse a cabo mediante estiramientos en pareja, utilizando accesorios de estiramiento y/o simplemente utilizando la gravedad para ayudar a su estiramiento. Si el estiramiento depende de una fuerza externa, es un estiramiento pasivo.
Los estiramientos estáticos pasivos son una buena forma de mejorar la flexibilidad y pueden utilizarse como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos son los más utilizados como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares ejercitados antes de la actividad.
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Estiramientos estáticos
Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad haciendo que los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, sean más largos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.
Qué es la flexibilidad dinámica
Antiguamente, los estiramientos eran muy sencillos. Todo lo que se hacía era tocarse los dedos de los pies un par de veces y listo. A medida que nos esforzamos por comprender mejor la respuesta atlética y el rendimiento deportivo, la aplicación de los estiramientos requiere más reflexión y esfuerzo. La industria del fitness no ha decidido unánimemente la combinación perfecta de la actividad de estiramiento, por lo que no existe un programa uniforme que sirva de hoja de ruta para todos. Todo lo que puedes hacer es informarte y aplicar la información lo mejor que puedas.
El ESTIRAMIENTO PASIVO se refiere a cualquier tipo de actividad de estiramiento que utiliza una fuerza aplicada para ayudar al estiramiento. La fuerza puede ser autoaplicada, como el agarre del tobillo cuando se realiza un estiramiento de cuádriceps con la rodilla doblada; o puede ser externa, como colocar el pie en una barandilla para hacer palanca mientras se realiza un estiramiento de isquiotibiales.
El ESTIRAMIENTO ACTIVO es un poco más nebuloso. No existe una verdadera definición de estiramiento activo que reciba una aceptación consensuada. En general, un estiramiento activo no implica la aplicación de una fuerza externa. Un ejemplo sería: un estiramiento de brazos por encima de la cabeza con inclinación lateral. El estiramiento se realiza sin tirar, empujar, sostener o sujetar. El estiramiento activo es habitual en el yoga.
