Posturas de yoga avanzadas
Sara Quiriconi, que lleva 15 años sobreviviendo al cáncer, se enamoró del yoga, el bienestar y los viajes por sus propiedades autocurativas. Licenciada con honores en diseño gráfico por la Universidad de Fairfield, también es instructora de yoga y entrenadora de salud certificada (Instituto de Nutrición Integrativa). Quiriconi también es autora de Living {Cancer} Libre de Cáncer.
Conviértase en un sueño nocturno más reparador con posturas de yoga reconstituyente y una respiración profunda y consciente. Donde el zen se encuentra con la fase REM, aquí hay seis posturas de yoga fáciles para activar el Sistema Nervioso Parasimpático, que ayuda a contrarrestar el estrés y promover la relajación.Estas posturas pueden funcionar para cualquier persona, incluyendo yoguis y no yoguis por igual. Lo mejor: todo lo que necesitas es una almohada y puedes hacer esta secuencia en la comodidad y facilidad de tu propia cama. Antes de empezar, haz 10 rondas de inhalaciones y exhalaciones profundas.1. Postura sentada de ángulo ancho (Upavistha Konasana)
Sentado con las piernas separadas, coloque una almohada horizontalmente delante de su torso. Inhale, siéntese lo más alto posible. Exhale y comience a doblarse hacia adelante desde las caderas, extendiendo las manos hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo se apoye en la almohada. Si al sentarse alto o al doblarse hacia delante se redondea la columna vertebral, doble suavemente ambas rodillas. Descansa respirando profundamente sobre la almohada durante 10 rondas de respiración. Inhala para volver a sentarte.2. Postura de la langosta (Salabhasana)
Yoga para la relajación
El yoga, la antigua filosofía y práctica de la salud y el bienestar, aborda todas las dimensiones del sistema humano: cuerpo, respiración, mente, personalidad y emociones. Pero el yoga es especialmente útil para aliviar el estrés, ya que fomenta el aumento de la atención y la autocompasión mediante la respiración controlada, la meditación, las imágenes mentales y una serie de posturas de estiramiento o asanas.
Los estudios han descubierto que incluso un poco de yoga puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Un principio fundamental del yoga es que tu cuerpo y tu mente son uno y están conectados. Practicar yoga te ayudará a equilibrar y tonificar la conexión entre tu cuerpo y tu mente y a desarrollar tu capacidad de permanecer tranquilo y relajado.
¿Palmas sudorosas, corazón acelerado, millones de pensamientos pasando a toda velocidad por tu cabeza? Todo esto y más son signos de estrés y ansiedad. Todos luchamos contra el estrés, especialmente con los males a los que nos enfrentamos en la vida moderna. Muchas personas lidian con el estrés haciendo ejercicio u otros métodos menos beneficiosos, mientras que otras tratan de ignorar sus sentimientos, permitiendo que se acumulen y afecten a su salud.El estrés es un resultado común de estar en una situación desconocida o poco acogedora. Hace que uno se sienta mal y que los problemas insignificantes parezcan más grandes de lo que son. Por ejemplo, algunas personas se estresan por su situación económica, mientras que otras pueden estresarse por una relación difícil con un amigo o una pareja. Todos tenemos miedos y ansiedades únicos y diferentes formas de afrontar las situaciones y los retos estresantes.Aunque no podemos erradicar el estrés de forma permanente, la buena noticia es que podemos reducir sus desagradables efectos secundarios haciendo ejercicio y la práctica del yoga es uno de los mejores métodos. Aprendiendo a relajar el cuerpo y la mente, respirando más eficazmente y practicando una serie de asanas, el yoga ayudará a reducir los síntomas del estrés.
Posturas de yoga restaurativo
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Aunque puedes hacer yoga en cualquier momento del día, tiene sentido que el tipo de práctica que realices sea el adecuado para la hora. A primera hora de la mañana, esto significa salir de la cama y ponerse en estado de alerta. A mitad del día, elige el tipo de práctica que más te atraiga.
Intenta terminar cualquier práctica de yoga especialmente vigorosa dos o tres horas antes de acostarte; de lo contrario, puede que te resulte difícil conciliar el sueño. La siguiente secuencia de diez posturas ha sido diseñada para una práctica nocturna de relajación del cuerpo, ayudándote a moverte intuitivamente para eliminar la tensión y pasar de un día activo a un estado de relajación propicio para una buena noche de sueño.
Empieza con el perro mirando hacia abajo para estirar todo el cuerpo. Esto es especialmente bueno si has pasado gran parte del día sentado en un escritorio o en un coche. Pedalea con las piernas para estirar los isquiotibiales y haz cualquier otro movimiento que te parezca que va a llegar a tus zonas tensas.
Postura del Gato
En medio de la complejidad de nuestra cultura moderna y de los muchos factores dinámicos que entran en juego en nuestro día a día, el estrés y la ansiedad se han convertido en una experiencia habitual y, en muchos casos, en los principales responsables de las enfermedades. Afortunadamente, la sabiduría del Ayurveda ofrece un sinfín de herramientas para ayudar a restablecer el equilibrio tanto de la mente como del cuerpo.
La lista de efectos secundarios positivos de la práctica del yoga es prácticamente interminable: puede ayudar a controlar el peso, mejorar la flexibilidad, favorecer la función inmunitaria, mejorar la claridad mental y aumentar la autoestima, por nombrar sólo algunos. Uno de sus principales beneficios, en el que nos centraremos aquí, es su poder para calmar el sistema nervioso y restaurar una sensación de relajación y paz general.
A continuación encontrará diez posturas sencillas para apoyar el sistema nervioso parasimpático -el tan importante sistema de descanso y digestión- y crear una sensación de calma. Pruébalas la próxima vez que te sientas abrumado, desconcertado o simplemente fuera de sí.
Esta postura de descanso puede ayudar a liberar la tensión del cuello, los hombros y la espalda, así como a calmar el sistema nervioso. Cada vez que repliegas el cuerpo sobre sí mismo, instigas una acción de enfriamiento, relajación y conexión a tierra. Esto puede ayudarte a atraer tu energía hacia el interior y a empezar a practicar el pratyahara, o retraimiento de los sentidos.
