Actividades mindful para familias
Mamás y papás, probablemente estéis estresados. Criar a un niño puede ser uno de los trabajos más gratificantes, increíbles, agotadores, exasperantes e ingratos de la Tierra. Es un trabajo de 24 horas al día, y no tienes exactamente ningún tipo de vacaciones pagadas. En algún momento, esto se traduce en estrés, que puede provocar todo tipo de problemas de salud -como dolores de cabeza, disminución de la inmunidad o enfermedades cardíacas-, por lo que es importante buscar alivio siempre que se pueda [fuente: Mayo Clinic: Stress].
Pero no todo son malas noticias: Hay algunas cosas sencillas y cotidianas que puedes hacer para aliviar la carga mental de la paternidad. Puedes encontrar soluciones y alivio en el siguiente pasillo del supermercado, en el gimnasio o incluso en tus amistades. Así que sigue leyendo para encontrar 10 consejos que te ayudarán a relajarte: sin duda te lo mereces.
Se necesita un pueblo para criar a un niño, como dice el refrán. Para compartir la carga, vea si puede organizar citas regulares para que su hijo juegue con otras familias: vecinos, amigos o padres de los compañeros de clase de su hijo. Además de mejorar la vida social de tus hijos y de darte un pequeño respiro de las responsabilidades de la crianza, programar citas regulares para jugar podría llevarte a hacer nuevas amistades.
¿Cómo puedo desestresar a mi madre?
Tomando un tiempo de descanso para mamá: Pon un cartel de “no molestar” en la puerta de tu habitación. Escucha música relajante o pon una imagen en tu mente de un lugar relajante. Tómate cinco minutos para descomprimirte. Da permiso para “tomarte diez”: Haz saber a todos los miembros de tu familia que está bien alejarse hasta que puedan volver a controlar la situación.
¿Qué causa el estrés familiar?
Algunas de las causas más comunes del estrés familiar son: la disciplina de los hijos, los retos financieros, el equilibrio entre la vida laboral y personal.
¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
Ejercicios de mindfulness para grupos
En la época de la pandemia de coronavirus, salir de casa es difícil y encontrar un poco de relajación lejos de los niños es aún más difícil. No siempre se puede encontrar un periodo en la agenda para un tiempo a solas para recuperarse. La mayoría de nosotros trabajamos a distancia y, como padres, luchamos por mantener la serenidad y la paz en estas circunstancias tan estresantes. No sólo los padres están luchando, sino que los niños están aprendiendo a través de un ordenador portátil, encontrándose en circunstancias estresantes a una edad temprana. Estamos viendo un enorme aumento de la ansiedad entre los niños.
Encontrar la relajación y la serenidad en momentos de estrés y ansiedad puede ser beneficioso para los padres y los niños. Aunque no puedas escapar del ajetreo de la casa, puede que estos consejos de relajación te resulten beneficiosos en tu día a día.
Reservar un momento del día para la tranquilidad. Establecer estas prácticas con sus hijos y hacerlas parte de la rutina diaria les permitirá a ambos tener la serenidad que necesitan para tener un día exitoso.
Mindfulness para padres pdf
Los fenómenos meteorológicos extremos, como las devastadoras inundaciones del este de Kentucky, los amigos y familiares enfermos, el aislamiento en casa… estos y otros factores pueden provocar ansiedad y estrés en los niños. Como líder mundial en el ámbito de la infancia, compartimos estas técnicas de relajación para niños que forman parte de nuestro programa global Healing and Education through the Arts (HEART) para niños que viven situaciones de estrés.
Como líder mundial en la respuesta humanitaria centrada en la infancia, Save the Children trabaja en más de 100 países, incluidos los Estados Unidos, llegando a más de 100 millones de niños cada año. En la última década, nuestro innovador programa de alfabetización, que se ha demostrado que mejora significativamente las habilidades de lectura de los niños, ha ayudado a decenas de millones de los niños más vulnerables del mundo. En 2020, lanzamos con orgullo Coronavirus and Kids: Recursos de Save the Children para apoyar a los padres, cuidadores, maestros, administradores de escuelas y aquellos que se preocupan por los niños en respuesta.
¡Estaremos en contacto! Al inscribirse para recibir correos electrónicos de Save the Children, recibirá una suscripción a nuestro boletín electrónico mensual, acceso a las alertas de emergencia de última hora y oportunidades para participar. Para asegurarse de recibir los correos electrónicos de Save the Children en su bandeja de entrada, añada [email protected] a su lista de contactos.
Actividades de relajación en familia
Con todo, desde la inseguridad financiera, los enfoques modernos del cuidado de los niños y las mayores expectativas de éxito de nuestros hijos como responsables de las preocupaciones de los padres, es más importante que nunca aprender a adaptar su propio comportamiento para relajarse.
Elige una actividad que te guste y no tengas miedo de involucrar a los niños. Caminar, bailar y montar en bicicleta son actividades divertidas que pueden realizarse en tu propio barrio y que te hacen sentir bien por dentro.
Tu hijo puede beneficiarse de un estilo de vida activo de forma enorme: los niños (y los adultos) que hacen ejercicio con regularidad tienden a tener huesos y músculos más fuertes, mejor confianza en sí mismos y son menos propensos al sobrepeso.
Estar completamente descansado es una de las mejores maneras de estar equipado para el día que se avecina. Dormir bien ayuda al cerebro a mantenerse con energía para idear soluciones creativas y permite a los padres ver las situaciones con una perspectiva clara.
Cuando el estrés empiece a hacer acto de presencia, tómate un momento para ordenar esos viejos armarios de la cocina o para pasar el plumero por la escalera: siendo productivo, podrás despejar tu mente y dar un buen ejemplo a tus hijos.
