Actividades de relajación
Por ejemplo, fomentar la atención plena en los niños de preescolar con herramientas como imágenes, objetos, alimentos, movimientos sencillos y música, puede ayudarles a desarrollar la capacidad de centrar mejor su atención y permanecer presentes.
En un estudio realizado por Flook et al., (2015), se pidió a los niños que realizaran una actividad llamada “Belly Buddies”, en la que escuchaban música mientras también notaban la sensación de un pequeño tono en sus estómagos que subía y bajaba con cada respiración.
Pero, antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de tus hijos, alumnos o clientes jóvenes.
Empecemos con estas sencillas formas de sintonizar a los niños con su cuerpo. A una edad temprana, los seres humanos sienten una curiosidad natural por la fuerza y la flexibilidad de sus cuerpos. Es una edad estupenda para introducir la conciencia cuerpo-mente como una forma valiosa de cuidar de sí mismos.
¿Por qué la relajación es buena para los niños?
Un niño relajado es capaz de pensar de forma más constructiva y positiva. Tiene el espacio necesario para dar un paso atrás y reflexionar sobre los problemas, y su comportamiento mejora notablemente. “La tensión es muy mala para la concentración”, dice Marneta Viegas, de Relax Kids.
¿Qué son las técnicas de relajación para la ansiedad?
Las habilidades de relajación abordan la ansiedad desde el punto de vista del cuerpo reduciendo la tensión muscular, ralentizando la respiración y calmando la mente. Las habilidades de relajación pueden ser estructuradas; algunos ejemplos son la respiración diafragmática lenta, la meditación y el yoga.
¿Las técnicas de relajación reducen el estrés?
Las técnicas de relajación son prácticas que ayudan a provocar la “respuesta de relajación” del cuerpo, que se caracteriza por una respiración más lenta, una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca reducida. La respuesta de relajación es lo contrario de la respuesta de estrés.
Actividades para calmar a los alumnos de primaria
Debido a la inmadurez del sistema nervioso de su hijo y a su corteza frontal aún en construcción, es lógico que a menudo carezcan de las habilidades que les ayuden a gestionar con éxito sus emociones y sentimientos (y si es sincero, apuesto a que diría que usted también sigue trabajando en esta habilidad en particular, ¡incluso como adulto!)
Una de las cosas más útiles que puedes hacer como padre (y cuando se trata de cómo criar a un niño emocionalmente inteligente) es apoyar a tu hijo en la exploración de diferentes estrategias de calma para niños que ayuden a fomentar la regulación emocional de tu hijo.
Es posible que hayas asumido erróneamente que estas habilidades aparecerán de forma natural por sí solas, pero es sólo a través de mucho ensayo y error, repetición y enseñanza, que tu hijo desarrollará fuertes habilidades de regulación emocional y la capacidad de buscar consistentemente estrategias saludables de afrontamiento y calma cuando experimenta emociones intensas.
Tenemos que empezar por esta porque es poderosa. Los ejercicios de respiración para niños son la forma más rápida y eficaz de desactivar el sistema de extremidades de tu hijo y disminuir la respuesta al estrés de los organismos.
Actividades para calmar a los niños pequeños
Al igual que nosotros los adultos, nuestros hijos pueden pasar por períodos en los que se sienten estresados o abrumados por personas, acontecimientos, problemas o situaciones. ¿Su hijo se siente ansioso por algo? Aquí tienes cinco ideas para combatir el estrés con tu hijo.
Como su nombre indica, anime a su hijo a respirar profundamente el aire, inspirando hasta que sus pulmones y su vientre se sientan completamente llenos, haciendo una breve pausa, y luego exhalando lentamente hasta que salga todo el aire, antes de tomar la siguiente respiración. Mantén la boca cerrada y respira sólo por la nariz. Para ayudar a su hijo a visualizar cómo es la respiración profunda, pídale que imagine que su estómago es un globo que está llenando de aire y luego desinflando.
Consejo: ralentizar intencionadamente nuestra respiración ayuda a que el cuerpo se calme, ya que el ritmo cardíaco se reduce, la presión arterial baja y los músculos tensos se relajan. Para los niños mayores, puedes pedirles que imaginen que están respirando lo bueno, como el valor, la paz y la fe, mientras expulsan lo malo, como el miedo, la frustración y la ira.
Actividades tranquilas para el aula
Los fenómenos meteorológicos extremos, como las devastadoras inundaciones del este de Kentucky, los amigos y familiares enfermos, el aislamiento en casa… estos y otros factores pueden provocar ansiedad y estrés en los niños. Como líder mundial en el ámbito de la infancia, compartimos estas técnicas de relajación para niños que forman parte de nuestro programa global Healing and Education through the Arts (HEART) para niños que viven situaciones de estrés.
Como líder mundial en la respuesta humanitaria centrada en la infancia, Save the Children trabaja en más de 100 países, incluidos los Estados Unidos, llegando a más de 100 millones de niños cada año. En la última década, nuestro innovador programa de alfabetización, que se ha demostrado que mejora significativamente las habilidades de lectura de los niños, ha ayudado a decenas de millones de los niños más vulnerables del mundo. En 2020, lanzamos con orgullo Coronavirus and Kids: Recursos de Save the Children para apoyar a los padres, cuidadores, maestros, administradores de escuelas y aquellos que se preocupan por los niños en respuesta.
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