Técnicas de relajación para la ansiedad
El estrés forma parte de la vida cotidiana y proviene de varios lugares: la presión del trabajo, el mantenimiento de las relaciones, los conflictos, la enfermedad, la gestión de las finanzas, las limitaciones de tiempo, las presiones y expectativas internas, los hijos y las preocupaciones por el mundo que nos rodea. En realidad, de cualquier sitio. El estrés no sólo se genera por lo que nos ocurre, sino también por cómo percibimos lo que nos ocurre y, por tanto, es subjetivo. Por ejemplo, para algunas personas, las ocasiones sociales son algo que hay que disfrutar y, por tanto, es poco probable que generen una respuesta de estrés. Sin embargo, para otra persona pueden ser fuente de mucha angustia. En ese caso, su mente percibe el acontecimiento como una amenaza y se siente “estresado”. La mayoría de las veces somos capaces de sobrellevar bien un cierto grado de estrés y una cierta cantidad es normal. Sin embargo, habrá momentos en la vida en los que el estrés nos parezca insoportable y afecte a nuestra calidad de vida. Cuando el estrés nos abruma, podemos empezar a tener una serie de síntomas físicos, mentales y emocionales. Una analogía que se utiliza a menudo cuando se habla del estrés es la de una presa o tanque de agua que sólo puede contener una cantidad limitada de agua. Una vez lleno, reventará o se desbordará. Así que nuestra capacidad para manejar el estrés tiene que ver con el tamaño de nuestro tanque y con el grosor de sus paredes (resiliencia individual), con el grado de llenado del tanque (basado en experiencias vitales anteriores y actuales) y con la eficacia de nuestras válvulas de escape (nuestras estrategias de gestión del estrés).
Alivio del estrés
El estrés es una parte normal e incluso esencial de la vida. Puede significar que la tarea que tenemos entre manos es importante para nosotros. Pero el exceso de estrés puede ser perjudicial. ¿Sabe cómo puede perjudicar el estrés a su mente y a su cuerpo? Puede suponer un riesgo de varios problemas de salud, como el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, además de otros problemas de salud como dolores de cabeza, depresión, ansiedad, etc. Por eso deberías practicar técnicas de relajación para el estrés para tomártelo con calma y tener una vida productiva.
La relajación no sólo consiste en tener tranquilidad, sino también en reducir el estrés. Empieza con estas técnicas y explora cómo puedes mejorar tu salud y lograr una sensación de calma y reducción de la tensión.
Respiración profunda: la respiración profunda es una técnica de relajación rápida y sencilla para mantener bajos los niveles de estrés. Es la piedra angular de todas las demás técnicas de relajación y también puede combinarse con otros elementos de relajación como la música y la aromaterapia. La respiración profunda controla los efectos del estrés al reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Técnicas de relajación en psicoterapia
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
Actividades para aliviar el estrés
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
