Cómo sentir las emociones
Una de las cosas que me encanta del modelo de EFT es cómo nos guía para crear seguridad para que las emociones más profundas y suaves salgan de su escondite. Hacemos esto ayudando al cliente a organizar y experimentar su ser emocional. EFT nos enseña que las emociones que experimentamos no se limitan a cómo nos sentimos. La imagen completa de las emociones incluye una combinación de cognición, experiencia corporal, experiencia límbica/preconsciente, e incluso acción.
Al ver u oír una acción o un comentario de la pareja, hay una pregunta preconsciente que se hace en la parte posterior del cerebro, en la amígdala: “¿Esto es peligroso?”. Si la respuesta es afirmativa, nuestra respuesta automática es protegernos entrando en un estado de alerta. Este estado de alerta envía un mensaje al cuerpo y a la parte frontal del cerebro: “Estamos entrando en una zona de peligro. Alerta”. A través de la empatía suave y reflexiva, ayudamos al cliente a tomar conciencia de su evaluación de la angustia.
El cuerpo responde a este mensaje de peligro de alerta, normalmente en el estómago, el pecho o la garganta. Los clientes suelen sentir una sensación de tensión, pesadez o dolor en su zona central. Es el cuerpo el que responde a la señal de peligro. Animamos al cliente a explorar si tiene alguna reacción física en los momentos de angustia en la relación y en respuesta a esta señal de peligro.
De dónde vienen las emociones
Georgina Berbari es una artista multidisciplinar, instructora de yoga y meditación RYT-200 de la Yoga Alliance y licenciada en el programa de escritura creativa de la Universidad de Columbia. Su trabajo ha sido presentado en el Museo de Arte Hecksher de Long Island, Women’s Health, SHAPE, Bustle y otros lugares.
Kristina Hallett, Ph.D., ABPP es una psicóloga clínica certificada por la junta directiva con experiencia en neurociencia. También es la Directora de Formación Clínica de la Universidad Bay Path y profesora asociada de Psicología de Postgrado.
Las emociones pueden ser desconcertantes, placenteras, desgarradoras, fascinantes y completamente abrumadoras. A veces puede parecer que las emociones surgen y toman el control, gobernando nuestras acciones. Otras veces, podemos sentir que tenemos más control sobre cómo respondemos a las emociones que afloran. Hablamos con dos expertos en salud mental para obtener más claridad sobre el proceso emocional dentro del cuerpo y la mente y para profundizar en seis tipos básicos de emociones.
Según la psicóloga y consejera licenciada Elizabeth Fedrick, Ph.D., LPC, una emoción es un cambio consciente en el comportamiento y el estado psicológico de una persona en respuesta a algún tipo de estímulo. Este estímulo puede ser externo (como un acontecimiento o una interacción) o interno (como un pensamiento o una sensación física). “Independientemente de si el estímulo es externo o interno, estas experiencias provocan un cambio en el estado de bienestar psicológico y fisiológico”, explica Fedrick a mbg.Las emociones se experimentan de forma subjetiva, y aunque tienen similitudes para la mayoría de las personas en cuanto a las reacciones psicológicas, fisiológicas y de comportamiento que resultan de una emoción específica, también son increíblemente únicas en cuanto a la forma en que se experimentan y expresan plenamente por cada individuo. Fedrick afirma que es un error común pensar que las emociones son lo mismo que los sentimientos o los estados de ánimo. “Las emociones se definen específicamente por la combinación de estos tres elementos: una experiencia interna única, que a menudo conduce a una respuesta fisiológica, y luego, en última instancia, a una reacción de comportamiento”, explica.
Vocabulario de sentimientos y emociones
Las emociones son fundamentales para lo que significa ser humano. Sentimos profundamente y esas emociones a menudo nos llevan a hacer cosas. Las emociones son también un ingrediente clave del bienestar. Es difícil imaginar el bienestar sin la felicidad. Y emociones como la tristeza y la ansiedad pueden hacer que el bienestar sea más difícil de alcanzar. Algunos podrían incluso utilizar las palabras felicidad y bienestar indistintamente. Así que vamos a aprender más sobre las emociones y su papel en nuestras vidas.
Las emociones se definen de varias maneras, dependiendo de a quién se le pregunte (Gendron, 2010). Se podría decir que las emociones son estados biológicos que surgen como resultado de pensamientos, sentimientos y comportamientos. Las emociones también pueden existir en un continuo que va del placer al desagrado. Pero los teóricos de las emociones discrepan en gran medida sobre la definición de lo que es una emoción, aunque la mayoría parece estar de acuerdo en que las emociones son funcionales. Por ejemplo, nos preparan para responder a un estímulo ambiental percibido o real (por ejemplo, ser perseguido por un puma o ser rechazado por un amigo). En este caso, podemos experimentar el miedo y éste nos hace retroceder.
27 emociones
Rara vez nos detenemos a pensar y a prestar atención a lo que sentimos. No tenemos en cuenta el impacto que tiene en nuestros estados mentales y fisiológicos, ni las implicaciones a largo plazo que tiene aferrarse a las emociones, que podrían ser perjudiciales para nosotros.
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, no sólo mejorarán tu capacidad para comprender y trabajar con tus emociones negativas, sino que también te darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
Es importante distinguir entre lo que es una emoción y lo que es un sentimiento. Aunque ambos están interconectados, hay una diferencia mayor de la que te imaginas. Es algo que definitivamente me sorprendió cuando comencé con mi investigación.
Emociones – Las emociones se consideran respuestas de “nivel inferior”. Se producen primero en las áreas subcorticales del cerebro, como la amígdala y las cortezas prefrontales ventromediales. Estas áreas son responsables de producir reacciones bioquímicas que tienen un impacto directo en su estado físico.
