Cansado después de una ruptura
Mucha gente considera que la ruptura de una relación es un acontecimiento único que ocurre simplemente cuando uno de los miembros de la pareja decide dejarla. Sin embargo, el psicólogo social Steven Duck (2007) sugirió que la disolución de una relación es un proceso que consta de varias fases distintas. El modelo de fases de la ruptura de relaciones de Duck – ExplicaciónLa primera fase de este proceso es la etapa intrapsíquica. Es cuando una persona admite ante sí misma que está insatisfecha con su relación, y pasa mucho tiempo pensando en las razones de esta insatisfacción y en las posibles formas de avanzar. Esta etapa se centra en el proceso de pensamiento interno de la persona que se produce antes de enfrentarse a la pareja. Antes de que la persona pase a la siguiente fase, llega a un umbral en el que piensa “ya no puedo soportar esto”.
La segunda fase, llamada diádica, se produce cuando la persona se enfrenta a su pareja y expresa su insatisfacción. En esta fase hay muchas quejas por parte de la pareja que inicia la ruptura; las quejas más comunes tienen que ver con el compromiso de la pareja con las relaciones. La pareja insatisfecha también se replantea las alternativas a sus relaciones actuales. El umbral que se alcanza en esta fase es: “Estaría justificado retirarme”.
¿Qué dice la psicología sobre las rupturas?
Una ruptura es una pérdida, no sólo de la relación sino también de los planes, sueños y esperanzas que compartías con tu pareja. Muchas personas sienten decepción, pena y una sensación de fracaso cuando una relación termina. Las rupturas suelen suponer un gran cambio en la rutina diaria; este cambio brusco puede resultar abrumador.
¿Cuáles son las 5 etapas de una ruptura?
Incluso si fuiste tú quien inició la ruptura, hay cinco etapas de duelo por las que pasarás. Son la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación, según Mental-Health-Matters. Estos son los caminos naturales para que tu corazón se cure.
¿Por qué las rupturas dañan la psicología?
Como el estrés hace que nuestro cerebro se descontrole, una ruptura también puede hacer que nuestro cuerpo sea un lugar incómodo para vivir durante un tiempo. Nuestros cerebros tienen reacciones tan viscerales a las rupturas no deseadas que a menudo mostramos síntomas psicosomáticos que afectan a la salud en general. El dolor de un corazón roto puede, literalmente, matarte.
Ansiedad tras una ruptura
Se sabe que la disolución del matrimonio es uno de los acontecimientos vitales más estresantes, con consecuencias negativas de largo alcance en la vida de los individuos. Una limitación de las investigaciones realizadas hasta la fecha es que la mayoría de los estudios se han centrado en el impacto de la ruptura matrimonial en los resultados de bienestar de los adultos más jóvenes. Además, aunque los estudios poblacionales sobre el divorcio documentan una amplia gama de efectos negativos, los análisis más detallados revelan una gran heterogeneidad en la adaptación de las personas, que aún no se comprende bien.
El objetivo era explorar las trayectorias de adaptación psicológica a la ruptura matrimonial tras un matrimonio de larga duración, y examinar las variables que explican la recuperación o la cronicidad en términos de recursos intrapersonales (personalidad, rasgos de resiliencia y crecimiento personal), variables de relación (satisfacción con la ex-relación, duración del matrimonio y tiempo transcurrido desde el divorcio) y variables sociodemográficas (edad, género y situación económica).
Aunque la probabilidad de cambios ascendentes era mayor para los individuos con menor adaptación en el punto temporal 1, sólo un pequeño número de individuos realizó un cambio ascendente desde los grupos mal adaptados a los bien adaptados a lo largo de los 2 años. Los grupos de afrontadores y resilientes permanecieron estables en su adaptación psicológica. Los resultados más consistentes relacionados con los cambios ascendentes fueron los recursos intrapersonales, es decir, los rasgos de personalidad NEO y los rasgos de resiliencia.
Ruptura de la relación a largo plazo
Una ruptura es el cierre de un capítulo, y es absolutamente normal sufrirlo. No sólo estás llorando la pérdida de una relación romántica, sino también la pérdida de todo lo que conlleva. No es de extrañar que duela tanto. Aquí tienes cinco consejos aprobados por terapeutas para superar una ruptura:
1. Apóyate en tus seres queridosEl hecho de que hayas perdido a un ser querido en una ruptura no significa que no sigas teniendo un montón de gente que te quiere. Utiliza esa red a tu favor. “El instinto de mucha gente es aislarse cuando está pasando por una ruptura en lugar de apoyarse en su sistema de apoyo natural. Aunque un tiempo de inactividad para dejarse llorar y procesar los sentimientos en soledad también es una herramienta importante para la ruptura, el apoyo de la comunidad es la herramienta número uno para superarla”, dice la psicoterapeuta Haley Neidich, LCSW.Neidich dice que deberías hablar con las personas con las que te sientes más apoyado y decirles cuáles son tus necesidades. Por ejemplo, a veces puedes tener ganas de desahogarte sobre la ruptura, y otras veces puedes querer compañía para olvidarte de la ruptura y hacer algo más divertido. En cualquier caso, tu sistema de apoyo está ahí para ayudarte en momentos difíciles como éste.
Problemas de confianza tras una ruptura
Las rupturas son una parte universal de la vida. A menos que te quedes con la primera persona con la que tengas una relación romántica, experimentarás una ruptura. Puede ser increíblemente doloroso, y a menudo se siente aislado. Aunque hay muchas similitudes en lo que la gente experimenta, cada ruptura es única.
Si fue tu primera relación seria, puedes experimentar lo difícil que es dejar ir a tu “primer amor”. O bien, el fin de una relación duradera puede hacer que experimentes una pérdida de identidad. Puede que necesites explorar y descubrir quién eres fuera de esa relación. Para muchas personas, su pareja romántica es la única persona a la que pueden recurrir para obtener apoyo emocional. Durante una ruptura, la misma persona a la que estás acostumbrado a recurrir es la única que ya no puedes.
La experiencia de una ruptura puede dar lugar a una multitud de emociones, como el shock, la negación, la ira, el alivio, la alegría, la depresión, la ansiedad y, quizás en algún momento, la aceptación. Es posible que notes cambios en tus hábitos de alimentación y/o sueño. Puede llorar con frecuencia. Puede ser incapaz de concentrarse. Puede estar más irritable de lo normal y su estado de ánimo puede fluctuar.
