7 cs de resiliencia pdf
Cuando las personas disfrutan de un desarrollo psicológico saludable y, de hecho, se fortalecen a pesar de las graves cargas o circunstancias adversas en sus vidas, esto se denomina resiliencia. A través de los 7 pilares de la resiliencia también se puede ver precisamente cómo.
… significa dejar de ser pasivo y pasar a ser activo en la situación correspondiente. Para ello suele ser necesario cambiar la propia actitud, reflexionar sobre la personalidad y orientarse hacia la acción.
Las personas resilientes desarrollan visiones y luego objetivos sobre cómo quieren vivir y trabajar en el futuro. Lo importante para la planificación es la elección de un objetivo adecuado que sea alcanzable y específico, además de ser compatible con tu personalidad.
Estas consideraciones conscientes mejoran rápidamente cómo te sientes por dentro. Como consecuencia, a medio plazo ganas en resiliencia. Porque los momentos diarios de satisfacción, que percibes intensamente, te confieren sentimientos de felicidad y refuerzan tu poder de reacción ante las dificultades. Lo ideal es que anotes tus momentos de felicidad en un diario de la felicidad. Así creas una colección de lo que te llena de alegría y energía. Si tienes a mano tu diario de la felicidad, podrás recurrir a él fácilmente en los momentos difíciles.
Significado de la resiliencia
Pero una mirada retrospectiva también nos dice que tras una crisis masiva, como el 11-S o una catástrofe natural, que al salir de la pandemia, podemos esperar que muchos experimenten un aumento de diversas afecciones psicológicas, como la ansiedad, el estrés, el abuso de sustancias, la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
En un documento reciente, sugieren que podemos invocar el modelo de resiliencia de las “3 C”, que se refiere al control, la coherencia y la conectividad. Las investigaciones previas sobre cómo afrontar una catástrofe como un terremoto, un huracán o una inundación pueden guiarnos en nuestro afrontamiento y recuperación. Pero también podemos referirnos a estas 3C para el desarrollo de la resiliencia en general. A continuación se desglosa cada una de las “C” del modelo, con un resumen selectivo de los consejos prácticos para hacer frente a la pandemia que ofrecen Polizzi y sus colaboradores en su artículo.
1. El control se refiere a la creencia de que uno tiene los recursos personales que necesita para alcanzar sus objetivos. Polizzi y sus colaboradores sugieren que, a corto plazo, las personas pueden ejercer el control de varias maneras, como planificar las actividades diarias, comprobar cómo están los seres queridos, centrarse en dormir bien y mantenerse informado sobre el virus. Además, llevar un diario de los acontecimientos diarios, los objetivos y las lecciones aprendidas de las dificultades puede ayudar a procesar nuestros sentimientos. Tener objetivos a largo plazo también puede atenuar la ansiedad, al mirar hacia el futuro y prepararse para la vida después del factor de estrés. En el caso de la pandemia, podemos empezar a planificar y anticipar lo que supondrá nuestra reincorporación al trabajo y a la escuela, las vacaciones y la interacción con amigos y colegas que puedan estar pasando por dificultades. La planificación y la anticipación pueden ayudarnos a conectar nuestro presente con el futuro.
Pilares de la fuerza aérea de resiliencia
Especialmente hoy en día deberíamos ser más conscientes que nunca de lo conectadas que están estas dos partes. Los dos últimos años, en particular, han sido difíciles y estresantes para la mayoría de nosotros. Y no es de extrañar que cualquier tipo de estrés o crisis sea una gran amenaza para nuestra salud mental y física. Un nivel saludable de resiliencia nos permite mantener el equilibrio.
Hay siete factores principales que influyen en nuestro nivel de resiliencia. El modelo también se conoce como los siete pilares de la resiliencia e ilustra las habilidades y factores más importantes para la fuerza interior y la resiliencia.
Se considera que las personas resilientes son optimistas, orientadas a las soluciones, adaptables y creativas. Se recuperan rápidamente de los contratiempos, saben cómo afrontar el estrés y los retos, y convierten los problemas en oportunidades. Las personas con alta resiliencia son pensadores de posibilidades y solucionadores de problemas.
En términos más sencillos, la resiliencia psicológica existe en las personas que desarrollan capacidades psicológicas y de comportamiento que les permiten mantener la calma durante las crisis/caos y seguir adelante con el incidente sin consecuencias negativas a largo plazo.
7 pilares de la resiliencia
La sección principal de este artículo puede ser demasiado corta para resumir adecuadamente los puntos clave. Por favor, considere la posibilidad de ampliar la cabecera para ofrecer una visión general accesible de todos los aspectos importantes del artículo. (Julio de 2021)
La resiliencia psicológica es la capacidad de hacer frente mental o emocionalmente a una crisis o de volver rápidamente al estado anterior a la misma[1]. El término fue acuñado en la década de 1970 por una psicóloga llamada Emmy E. Werner mientras realizaba un estudio de cuarenta años sobre una cohorte de niños hawaianos que procedían de entornos socioeconómicos bajos. La resiliencia existe cuando la persona utiliza “procesos mentales y comportamientos para promover los activos personales y protegerse de los posibles efectos negativos de los factores de estrés”[2] En términos más sencillos, la resiliencia psicológica existe en las personas que desarrollan capacidades psicológicas y de comportamiento que les permiten mantener la calma durante las crisis/el caos y seguir adelante con el incidente sin consecuencias negativas a largo plazo. Muchas críticas a este tema provienen del hecho de que es difícil medir y probar este constructo psicológico porque la resiliencia puede interpretarse de diversas maneras. La mayoría de los paradigmas psicológicos (biomédico, cognitivo-conductual, sociocultural, etc.) tienen su propia perspectiva de cómo es la resiliencia, de dónde viene y cómo se puede desarrollar. A pesar de las numerosas definiciones de la resiliencia psicológica, la mayoría de ellas se centran en dos conceptos: la adversidad y la adaptación positiva[3]. Muchos psicólogos coinciden en que las emociones positivas, el apoyo social y la resistencia pueden influir en que un individuo sea más resiliente.
