Síndrome del impostor frauen
El “síndrome del impostor” se refiere a la noción de que algunas personas sienten que han acabado ocupando funciones y puestos estimados no por sus competencias, sino por algún descuido o golpe de suerte. Por tanto, estos individuos se sienten como fraudes o “impostores”. A pesar de que el sentimiento de impostor suele estar vinculado a grupos marginados de la sociedad, hasta la fecha, la investigación aborda predominantemente este fenómeno como una cuestión individual: señalando a los individuos las raíces y las soluciones del “síndrome”. Basándonos en un rico conjunto de investigaciones de psicología social y organizacional, en este artículo de perspectivas, proponemos un cambio en la forma en que los estudiosos conceptualizan y examinan empíricamente este fenómeno. En lugar de enmarcar las inseguridades de los individuos que pertenecen a grupos marginados únicamente como un problema que surge dentro de estos individuos, argumentamos que es fundamental para la investigación futura considerar el importante papel del entorno en la provocación de sus sentimientos de impostor también. De este modo, podremos abordar las raíces contextuales de los sentimientos de impostura de los individuos y ofrecer soluciones más estructurales y eficaces.
¿Qué es el síndrome del impostor en psicología?
Las personas que luchan contra el síndrome del impostor creen que no son merecedoras de sus logros y de la alta estima en la que, de hecho, se les tiene generalmente. Sienten que no son tan competentes o inteligentes como los demás podrían pensar, y que muy pronto la gente descubrirá la verdad sobre ellos.
¿Es el síndrome del impostor una enfermedad mental?
No es una condición de salud mental real. Pero este término (también conocido como fenómeno del impostor, síndrome del fraude o experiencia del impostor) describe a alguien que siente que no es tan capaz como los demás creen y teme ser expuesto como un fraude.
¿Qué enfermedad mental provoca el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor se asocia frecuentemente con la ansiedad de rasgo, el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y el trastorno de ansiedad social. “Clínicamente, no veo a muchas personas con síndrome del impostor que no tengan ansiedad”, dice Ervin. La autoduda generalizada caracteriza sus experiencias pasadas, actuales y futuras.
Cómo lidiar con el síndrome del impostor
Como joven científico, no pasa un día sin que vea la frase “síndrome del impostor” en al menos unos cuantos tuits o publicaciones de Instagram escritas por colegas. En los últimos años, el síndrome del impostor parece haberse convertido en algo habitual en el mundo académico, sobre todo entre los estudiantes y los profesores noveles. Entonces, ¿qué es exactamente el síndrome del impostor y cómo surge? En este artículo se analiza lo que los científicos saben actualmente sobre la base psicológica del síndrome del impostor y se ofrecen consejos para superarlo.
El síndrome del impostor es un fenómeno en el que una persona duda de sus logros, habilidades y destrezas y tiene un miedo persistente a ser expuesto como un fraude. Afecta hasta a dos de cada tres personas en determinados entornos. Imagen: Ned Potter (Flickr).
La literatura científica define el síndrome del impostor, también conocido como el fenómeno del impostor, como “un estado psicológico en el que las personas expresan dudas sobre sus logros y habilidades, a pesar de que los hechos u otras personas indiquen lo contrario”. Las personas que padecen el síndrome del impostor suelen experimentar el miedo a ser expuestas como un fraude, ya que creen que han engañado a sus compañeros y colegas haciéndoles creer que tienen mayores habilidades, destrezas y competencia profesional de las que tienen en realidad. En consecuencia, los denominados “impostores sindrómicos” se sienten más propensos al fracaso y suelen ser menos productivos, se sienten inseguros de sí mismos y procrastinan cuando realizan tareas relacionadas con el trabajo. Curiosamente, un estudio reciente sugiere que el síndrome del impostor no es un fenómeno homogéneo y que quienes lo padecen pueden distinguirse en dos categorías: los verdaderos impostores, que tienen la visión negativa de sí mismos y los rasgos psicológicos que se asocian tradicionalmente con el síndrome del impostor; y los impostores estratégicos, que se presentan deliberadamente como si tuvieran el síndrome del impostor para parecer más modestos y mantener las expectativas de los demás sobre sus capacidades lo más bajas posible. Así pues, el síndrome del impostor parece ser un fenómeno psicológico complejo y multifacético.
Síndrome del impostor Ocd
Puede que sepas lo que es sentirse como un impostor. Es algo así: cuando has conseguido un objetivo o has alcanzado el éxito, tu voz interior te dice que ha sido sólo suerte o que estás poco cualificado. Puede que dudes de tus habilidades e inteligencia, aunque hayas trabajado duro para llegar a donde estás. Si alguna vez has experimentado algo parecido a esta situación, es posible que hayas padecido el síndrome del impostor. Sigue leyendo para saber más sobre él.
1. Reconoce tus emociones: Intenta aceptar plenamente tus experiencias emocionales y recuérdate que los sentimientos no siempre son una representación exacta de la realidad. Si te ayuda, reflexiona sobre tus sentimientos escribiéndolos y trata de identificar por qué te sientes como un impostor. Puedes obtener más información en este artículo sobre la aceptación.2. Sé realista sobre tus puntos fuertes y débiles: Aunque sea un tópico, es cierto que todos somos buenos en algo, pero nadie es bueno en todo. Comprende tus habilidades y reflexiona sobre tus puntos fuertes y débiles. Esto puede ayudarte a ganar confianza en las habilidades para las que estás especialmente capacitado.3. Superar el perfeccionismo: Es posible que tengas hábitos perfeccionistas que necesites romper poco a poco. Por ejemplo, intente tomarse descansos regulares, días libres, y utilice técnicas de relajación para calmar su ansiedad. Recuerda que los errores son una parte natural e inevitable de la vida.4. Habla con los demás: Puede que sientas que eres el único que se siente así, pero definitivamente no es así. Acércate a un amigo o compañero de trabajo de confianza y cuéntale que te has sentido como un impostor. Quizá te sorprenda descubrir que ellos también se sienten así a veces. Además, pueden darte una visión realista de tus logros y competencias.
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El síndrome del impostor, también conocido como fenómeno del impostor o impostorismo, es un suceso psicológico en el que un individuo duda de sus habilidades, talentos o logros y tiene un miedo persistente e interiorizado a ser expuesto como un fraude[1] A pesar de la evidencia externa de su competencia, los que experimentan este fenómeno no creen merecer su éxito o suerte. Es posible que lo atribuyan incorrectamente al efecto Mateo, o que piensen que están engañando a los demás porque sienten que no son tan inteligentes como se presentan externamente[2] El síndrome del impostor puede originar y dar lugar a relaciones personales tensas y puede impedir que los individuos alcancen todo su potencial en sus campos de interés[3].
Cuando se conceptualizó por primera vez el síndrome del impostor, se consideraba un fenómeno común entre las mujeres de alto rendimiento. Investigaciones posteriores han demostrado que afecta tanto a hombres como a mujeres, en el sentido colectivo de que la proporción de afectados se distribuye más o menos por igual entre los géneros[1][4] Los individuos con síndrome del impostor suelen tener los correspondientes problemas de salud mental, que pueden tratarse con intervenciones psicológicas, aunque el fenómeno no es un trastorno mental formal[5].
