Los mejores libros de mentalidad para perder peso
Puedes probar un millón de dietas y aún así fracasar. Puedes perder 20 libras pero recuperar 30. Mientras pierdas el tiempo siguiendo las modas de las dietas, siempre estarás rebotando de un lado a otro. Después de un tiempo, esto te hará sentir miserable. Puede parecer que nunca podrás perder el peso que deseas.
La cuestión es que, cuando se trata de perder peso, todo depende de la mentalidad. Todos sabemos que es bueno comer sano y hacer ejercicio, pero ¿por qué no lo hacemos? A menudo la respuesta está en la conexión emocional que tenemos con la comida. Hasta que no llegue al fondo de su comportamiento alimentario, no podrá perder peso de forma sostenible.
¿La psicología ayuda a perder peso?
Los psicólogos ayudan a las personas a abordar los obstáculos que impiden la pérdida de peso, a identificar formas positivas de cambiar los hábitos poco saludables y a desarrollar nuevas habilidades y formas de pensar. Muchos psicólogos se concentran en un comportamiento de salud a la vez.
¿Cómo funciona la pérdida de peso basada en la psicología?
La psicología conductual tiene como objetivo comprender por qué nos comportamos como lo hacemos y analizar los patrones de nuestras acciones y comportamientos. Utilizarla para ayudar a perder peso significa comprender los muchos factores que influyen en el aumento de peso, como el fácil acceso a alimentos poco saludables. Esto puede ayudarnos a hacer cambios para evitar que esto ocurra.
Libros sobre la cultura de la dieta
Perder peso puede ser un reto, sobre todo si no se tiene la mentalidad adecuada para mantener un estilo de vida saludable.Afortunadamente, un reciente hilo de Quora enumera consejos útiles para las personas que quieren entrenar su mente para ayudarles a perder peso a largo plazo, en lugar de gastar energía en soluciones rápidas y a corto plazo.Aquí hay once maneras de cambiar su perspectiva y ayudarle a perder peso de forma saludable.
El usuario de Quora Wilfredo Thomas sostiene que entender la pérdida de peso en forma de equilibrio energético es la primera clave para conseguir el cuerpo ideal: “El equilibrio energético es la forma científica de decir calorías que entran y calorías que salen”, escribe. “Una vez que entiendas el equilibrio energético, puede que te sientas menos tentado a comer más de lo que realmente necesitas.
Neil O’Nova, autor del libro “7-Minute Skinny Jeans”, aconseja no comer en recipientes, cajas y bolsas de comida que no sean claros: “Nuestro cerebro es muy visual. Tomamos señales visuales sobre la cantidad de comida que hemos comido para saber cuándo debemos parar”, escribe O’Nova. “Pero cuando no puedes ver la cantidad de comida que has ingerido, nunca recibes esa información visual y acabas comiendo demasiado”.
Libro de adelgazamiento personalizado
Aunque no es perfecto, éste es posiblemente el mejor libro sobre la pérdida de peso jamás escrito. Markey, profesora de psicología que imparte un curso llamado “Psicología de la alimentación” en la Universidad de Rutgers-Camden, es una verdadera experta que ha hecho lo que los expertos rara vez hacen bien. Ha traducido la buena ciencia sobre la alimentación y las dietas a un lenguaje claro, amistoso e informal que prácticamente cualquier persona preocupada por el peso encontrará interesante y útil. Y lo que es más importante, Markey ha organizado una miríada de hallazgos sobre la alimentación y las dietas en un formato muy organizado y práctico. Si te preocupa el sobrepeso, lo único mejor que leer este libro sería, imagino, colarse en su clase.
Lo que hace que su libro sea fuerte, por desgracia -y como investigadora y coautora de un libro de fitness, no puedo exagerar lo fuerte que es- también lo hace frustrante. El problema es que los volúmenes de investigación que está digiriendo para nosotros apoyan ideas que la mayoría de las personas bien informadas ya conocen. Si quieres controlar tu peso, nada de dietas de choque, por favor; despacio y con constancia se gana la carrera. Duerma bien y no se olvide de hacer ejercicio. Desayuna bien, reduce los aperitivos y el azúcar, lleva un diario de comidas (al menos durante un tiempo), pésate (pero no todos los días), abstente de comer por motivos emocionales, reduce los condimentos y evita los restaurantes de comida rápida y las bebidas con alto contenido calórico. Lo más importante es que seas consciente de los alimentos que comes.
Los mejores libros para perder peso 2022
Muchas personas están constantemente tratando de perder un poco de peso, y los libros pueden ser un recurso realmente útil cuando se busca recortar la cintura. El problema es que muchos libros se centran únicamente en cómo perder peso o qué dieta probar en lugar de pensar en ello como un viaje holístico.
Con demasiada frecuencia, estos libros se centran en la pérdida de peso como un objetivo estético en lugar de animarte a realizar cambios saludables en tu estilo de vida que te ayuden a perder peso gradualmente y a amar realmente el cuerpo que tienes.
“El eslogan del libro lo dice todo”, dice Cassie Christopher, RD, una dietista registrada de body-positive y fundadora de Stress Less Weight Mastery. “Se trata de cómo las mujeres pueden aprovechar la bondad para hablar, reclamar su poder y prosperar”.
“Crear un espacio en tu vida para los comportamientos saludables requeridos [para perder peso] a menudo requiere conectar con razones más profundas y establecer límites firmes”, dice Christopher. “El trabajo de la doctora Neff nos muestra cómo utilizar la autocompasión para lograr un cambio feroz en nuestras vidas y en el mundo”.
